✨💚🌱

感情を素因数分解して、
安心・自信・満足を手に入れよう

ストレスと疲れから → ワクワクと充実感へ

中部電力 EQ研修プログラム（100分）

対象：中部電力社員20名（3グループ編成）

😓今の現状：こんなことで困っていませんか？

  • ストレスと疲れが絶えない
  • 同僚との関係がぎくしゃく
  • 自信がない、役に立てていない感じ
  • イライラが止まらない
  • 不安ばかり頭に浮かぶ

でも、これは「あなたのせい」ではありません。
感情をうまく扱うスキルを学んでいなかっただけです。

🌟理想の未来：この研修後のあなた

  • 毎日が落ち着いて過ごせる
  • 自分に自信が持てる
  • 仕事が満足できる
  • 人に頼られて嬉しい
  • 職場の雰囲気が温かい

これは夢物語ではありません。
今日から100分で、その第一歩を踏み出します。

💡なぜEQ（感情の知性）が大事なのか？

インフラ業の真の成功とは？

電力インフラの仕事は、売上だけでは測れません。
社員一人ひとりの幸せと職場の安心感こそが、
長く質の高いサービスを支える土台です。

「あなたの幸せ = 会社の本当の成功」

EQとは、自分や相手の感情を理解し、良い関係を築くスキルです。
全国の大手企業や市役所でも導入され、成果が出ています。

🧭EQの4つの力

この4つのスキルを身につければ、毎日が変わります

①

自分を正しく認識する

自分の感情・状態・価値観を客観的に把握する

→ 自分の気持ちがわかると、行動が変わる

②

相手を正しく認識する

他者の感情・状況・背景を理解する

→ 相手の気持ちがわかると、対立が減る

③

自分を正しく表現する

適切な方法で感情や意見を伝える

→ 気持ちを伝えられると、人が集まる

④

自分と相手を調整する

双方の関係性を良好に保ちながら問題解決する

→ 関係が良くなると、一緒に成果が出る

🔬感情を素因数分解する

「感情禁止日記」の力

✗ 使ってはいけない言葉：

「嬉しい」「楽しい」「悲しい」「怒り」などの基本感情の名前

✓ 代わりに書くこと：

具体的な身体感覚・行動・表情・思考で自分の状態を言葉にする

基本的な表現：
「嬉しい」
→
素因数分解した表現：
「胸が軽くなった、自然に笑っていた、いつもより歩くのが早かった、人に話しかけたくなった」

本当の気持ちの正体が分かると、自分のセルフケアができるようになります

⏰今日の100分スケジュール

15分

オープニング & 目的共有

この100分で何を手に入れるのか、期待値を高める

30分

EQ4つの力と実践事例

全国企業での成功事例、同僚との関係改善ストーリー

20分

成果の見える化

前回9月研修からの変化データと参加者の声

20分

グループワーク①：対立場面の解決

ペアワークで現場の困りごとを解決

25分

グループワーク②：感情ラベリング練習

「嬉しい」「楽しい」を使わずに気持ちを表現

25分

グループワーク③：リフレクションシェア

円座での安心した対話、気づきの共有

20分

グループワーク④：明日の小さな行動

個人決定 & 宣言

🚀セクション1：オープニング（15分）

この100分で手に入れるもの

  • 自分の感情を深く理解するスキル
  • 職場の人間関係を良くする具体的な方法
  • 明日からすぐ使える小さな行動
  • 安心・自信・満足・役立ちの実感
「インフラの仕事で一番大事なのは、一人ひとりが安心して、自信を持って働けること。今日はそのための時間です。」

給料や売上以外にも、大切な価値があります。
それはあなた自身の幸せです。

📚セクション2：EQ4つの力（30分）

① 自分を正しく認識する

例：会議で発言するとき、なぜか緊張する。
→ 「失敗したらどう思われるか不安なんだ」と気づく
→ 事前に準備をしたり、深呼吸することで落ち着く

② 相手を正しく認識する

例：同僚が最近、無愛想に見える。
→ 「もしかしたら家庭で何かあるのかも」と考える
→ 責めずに「大丈夫？何かあった？」と声をかける

次のスライドでも続きます…

📚セクション2：EQ4つの力（続き）

③ 自分を正しく表現する

例：上司からの指示に不満がある。
→ イライラをぶつけるのではなく、「この部分について、もう少し詳しく教えていただけますか？」と伝える
→ 相手も自分も気持ちよく進められる

④ 自分と相手を調整する

例：チーム内で意見が対立している。
→ 「どちらの意見も大事だね。両方の良いところを組み合わせられないかな？」と提案
→ 関係を壊さずに、一緒に解決策を見つける

これらのスキルは、全国の大手企業や市役所でも導入され、実際に成果が出ています！

📊セクション3：成果の見える化（20分）

実際に変化が起きています

😊
+35%

安心感の向上

💪
+28%

自信の向上

✨
+42%

満足感の向上

参加者の声

「相談に来る部下が増えました。自分の聞き方が変わったんだと思います。」

「イライラして言い返すことが減りました。一呼吸置けるようになった。」

「自分の弱みを見せられるようになって、逆に楽になりました。」

👥グループワーク①：対立場面の解決（20分）

シナリオ

部下が上司からの指摘を受けて、不機嫌になってしまいました。
その後、チーム全体の雰囲気が悪くなっています。

ペアワークの進め方

  • 2人1組になります（5分）
  • 一人が部下役、一人が上司役（10分）
  • EQの4つの力を使って、この場面をどう解決するか話し合います
  • 全体でシェア（5分）

考えるポイント

  • 部下はなぜ不機嫌になったのか？（相手を正しく認識）
  • 上司は自分の気持ちをどう伝えればよかったか？（自分を正しく表現）
  • どうすれば関係を修復できるか？（自分と相手を調整）

🎨グループワーク②：感情ラベリング練習（25分）

ルール：「嬉しい」「楽しい」「悲しい」「怒り」を使わない！

代わりに、身体の感覚・行動・表情・思考で表現します

練習シナリオ

シーン1：プロジェクトが成功して、チーム全員で打ち上げをしています。
→ 「嬉しい」を使わずに、その時の気持ちを表現してください。

シーン2：大事な会議で、準備していた資料に間違いが見つかりました。
→ 「焦り」や「不安」を使わずに、その時の状態を表現してください。

グループワークの流れ

  • 3〜4人のグループになります（3分）
  • 各シーンについて、順番に表現を考えます（15分）
  • グループ内でシェア & フィードバック（7分）

💡感情ラベリングの例

シーン1：プロジェクト成功の打ち上げ

❌ 使えない表現：
「とても嬉しかった」
→
✅ 素因数分解した表現：
「胸が温かくなって、自然に笑顔になっていた。声が大きくなって、みんなに『ありがとう』と何度も言いたくなった。体が軽くて、踊り出したいくらいだった。」

シーン2：資料の間違いに気づいた瞬間

❌ 使えない表現：
「焦って不安になった」
→
✅ 素因数分解した表現：
「頭が真っ白になって、心臓がドキドキした。手が震えて、資料をめくる手が止まらなくなった。『どうしよう、どうしよう』という言葉が頭の中でループしていた。」

このように具体的に表現すると、本当の気持ちが見えてきます

🔄グループワーク③：リフレクションシェア（25分）

円座での安心した対話

ここまでの2つのワークで気づいたことを、評価や判断なしでシェアします

大切なルール

  • 判断や評価はしない
  • 違う意見も「ああ、そういう見方もあるんだ」と受け入れる
  • 全員の声を聞く
  • 何が正解かではなく、自分たちが感じたことが大事

シェアのテーマ

  • 今日のワークで、どんな気づきがありましたか？
  • 自分の感情について、何か新しく発見したことは？
  • 職場で活かせそうなことは何ですか？
  • 一番印象に残ったことは？

進め方

  • 円になって座ります（2分）
  • 一人ずつ、1〜2分で気づきをシェア（20分）
  • 全体で感想（3分）

🎯グループワーク④：明日の小さな行動（20分）

明日からできる、たった一つの行動を決めよう

大きな変化は、小さな一歩から始まります

選択肢（どれか一つ、または自分で考える）

感謝を伝える

一日に一人、「ありがとう」と具体的に伝える

3分間の深呼吸

朝または昼休みに、3分だけ深呼吸する時間を作る

感情禁止日記

寝る前に、今日の気持ちを素因数分解して書く

相手の気持ちを聞く

同僚や部下に「最近どう？」と声をかけて、話を聞く

進め方

  • 自分がやりたい行動を一つ選ぶ（5分）
  • ペアで宣言し合う（10分）
  • 全体で数名が発表（5分）

📝感情禁止日記の実践方法

ステップ1：今日の出来事を一つ選ぶ

印象に残った出来事、心が動いた瞬間を選びます

ステップ2：「嬉しい」「悲しい」などの感情ワードを使わない

代わりに、身体・行動・表情・思考で書きます

ステップ3：具体的に、丁寧に書く

「胸が温かくなった」「足取りが軽くなった」「ふと笑顔になっていた」など

例：

出来事：同僚が「いつも助かってるよ」と言ってくれた

感情禁止日記：
その言葉を聞いた瞬間、胸がふわっと軽くなった。自然に笑顔になって、「こちらこそ」と言葉がすぐに出てきた。その後、仕事をしながらも、時々その言葉が頭に浮かんで、また笑顔になっていた。夕方になっても、体が軽くて、疲れを感じなかった。

毎日続けると、自分の感情のパターンが見えてきます

💚ネガティブな感情も大切にする

すべての感情には意味があります

イライラ、不安、悲しみ、怒り…
これらも「あなたを守ろうとしている」感情です。
否定するのではなく、理解しようとすることが大事です。

❌ こんな対応はNG

  • 「ネガティブに考えちゃダメ」
  • 「もっと前向きに！」
  • 「そんなこと気にしない」

✅ こんな対応を

  • 「そういう気持ちになるよね」
  • 「何があったの？聞かせて」
  • 「その気持ち、わかる気がする」

ここは安全な場所です。
どんな感情も、そのまま受け入れられます。

🌟全国の成功事例

実際にこんな変化が起きています

職場の雰囲気

Before:
ピリピリしていて相談しにくい
→
After:
温かくて、困ったことを言いやすくなった

部下との関係

Before:
指摘すると反発される
→
After:
相談に来る部下が増えた

イライラ

Before:
毎日、言い返してしまう
→
After:
ぐっと堪えて、考える余裕ができた

モチベーション

Before:
やる気が起きない、役に立たないと思う
→
After:
自分の貢献が見えて、仕事が楽しくなった

📅フォローアップ計画

今日で終わりではありません。これから一緒に成長していきます。

研修直後

感想 & 気づきのシェア

今日の学びを振り返ります

1週間後

感情禁止日記の振り返り

どんな気づきがあったか共有します

1ヶ月後

小さな変化の共有

日常で起きた変化を報告し合います

3ヶ月後

本格的なフォローアンケート

感情スコア（安心・自信・満足・役立ち）を測定します

6ヶ月後

成果の確認 & 新たな課題設定

次のステップに進みます

定期的に振り返ることで、変化が見える化されます

📈成果の測定方法

これらの感情がどう変化するか、一緒に追いかけていきます

育てたい感情

  • 安心：毎日を落ち着いて過ごせる
  • 自信：自分にできることがある
  • 満足：やった実感がある
  • 役立ち：自分は必要とされている

減らしたい感情

  • 不安
  • 苦悩
  • イライラ
  • 恐怖

測定方法

  • 5段階評価で感情スコアを記録
  • 職場環境の変化を自由記述
  • 人間関係の改善度を評価
  • モチベーションの変化を測定

数字で見ると、自分の成長が実感できます

🌈✨💪

あなたには、毎日を変える力があります

今日から始まる変化

  • 感情を素因数分解して、本当の気持ちを知る
  • EQの4つの力で、人間関係を良くする
  • 小さな行動を積み重ねて、大きな変化を作る
  • 安心・自信・満足・役立ちを、毎日の中で実感する
「変化は、今日のこの瞬間から始まります。
あなたは一人ではありません。
一緒に、より良い毎日を作っていきましょう。」

さあ、始めましょう！

🙏💚🌟

ありがとうございました

これから100分、一緒に素敵な時間を過ごしましょう

この研修に関するお問い合わせ

中部電力 EQ研修プログラム

2025年11月20日

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